Зимняя депрессия и как с ней бороться?


		
Зимняя депрессия и как с ней бороться?
13 Февраля 2017

Первоочередной причиной негативных изменений в самочувствии и настроении зимой может стать дефицит солнечного света. Выработка гормона серотонина, так называемого «гормона радости» и важнейшего для организма витамина D напрямую зависит от солнечного света и влияет на здоровье и самочувствие.При их дефиците могут проявляться такие симптомы как: апатия, сонливость, переедание, тревожность, перепады в настроении, потеря концентрации внимания, пониженный иммунитет и склонность к инфекциям.

Соблюдая некоторые правила можно минимизировать вред принесённый здоровью нехваткой солнца в зимний период.

  1. По возможности старайтесь гулять на свежем воздухе.
  2. Обязательно открывайте шторы на окнах, чтобы в помещение попадал солнечный свет.
  3. Употребляйте в пищу как можно больше продуктов, богатых витамином D: кисломолочная продукция,сливочное масло, морепродукты, печени трески, рыбий жир и т.д. Можно также дополнительно применять пищевые добавки.
  4. В вашем ежедневном рационе так же должны присутствовать продукты, которые способствуют выработке серотонина: бананы, шоколад, сыр, яйцо, орехи, фасоль, свежие фрукты и овощи.
  5. Занимайтесь спортом, физическая нагрузка повышает уровень «гормона счастья» в крови.
  6. Используйте специальные лампы для светотерапии, они есть в продаже.
  7. Посещайте солярий.
Короткая ссылка на новость: http://vestibezlesti.ru/~hA9QX